Active mum

When are you waiting for a coming your baby into the world, you can choose the best way for you with activity. Spine and joint are laden and hard legs. If it’ll be possibile and (the most important) your doctor is agree you can do exercise for your healt.

Aktywna mama, to mama, która przygotowuje się na przyjście maleństwa. Bóle kręgosłupa, stawów, obrzęki nóg i inne dolegliwości stają się mniej uciążliwe, a mięśnie bardziej przygotowane, do nowej roli J (oczywiście jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań lekarskich).

Ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem instruktora, aby nie zrobić sobie krzywdy, nadwyrężyć niepotrzebnie swojego ciała czy nie uciskać Maleństwa.

dłonie pod barkami, kolana pod biodrami

odrywamy lewą rękę i prawą nogę...

... i podnosimy do poziomu, później zmiana ręki i nogi (8 takich powtórzeń)

Podczas wykonywania każdego ćwiczenia bardzo ważne jest regularne i głębokie oddychanie (najlepiej przeponą)

Ustawiamy pozycję: przodem do lustra, na boku, odrywamy biodra od karimaty. Ramię z przedramieniem powinny tworzyć kąt prosty

Ręką, która nie podpiera ciała, robimy przechylenie ku górze

Krążenia nóg

oraz wyprosty

Rozciąganie

Pozycja boczna

Ręka z góry- podpiera z przodu, ręka na dole- wyprostowana; noga na dole zgięta w kolanie, noga na górze- pracuje:

do góry

do przodu i do tyłu

Za realizację dziękuję Agacie Golendzie (właścicielce klubu mamoiselle.pl), do której uczęszczałam na zajęcia i szczerze polecam :)